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有效减肥塑身运动怎么做

11-30 饮食 减肥 运动 我要评论

不少健身专家表示想要实现有效瘦身,那么单一的运动效果一般不会非常理想,当然更重要的事情就是需要坚持每天锻炼,而且要制定合理的健身计划。在运动方式中健身操是比较好的一种。那么有效减肥塑身运动怎么做?有效减肥的塑身操是什么? vL2健康知识网

有效减肥塑身运动怎么做?有效减肥的塑身操是什么?(1) vL2健康知识网

1、减肥瘦身方法

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HIIT塑身操动作1: vL2健康知识网

Step1 vL2健康知识网

采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。 vL2健康知识网

Step2 vL2健康知识网

跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。HIIT塑身操动作2: vL2健康知识网

Step1 vL2健康知识网

蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。 vL2健康知识网

Step2 vL2健康知识网

双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。 vL2健康知识网

Step3 vL2健康知识网

双脚往前跳回Step1。 vL2健康知识网

Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟,休息30秒。 vL2健康知识网

HIIT塑身操动作3: vL2健康知识网

Step1 vL2健康知识网

呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。 vL2健康知识网

Step2 vL2健康知识网

腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4: vL2健康知识网

Step1 vL2健康知识网

取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。 vL2健康知识网

Step2 vL2健康知识网

右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。 vL2健康知识网

HIIT塑身操动作5 vL2健康知识网

采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。 vL2健康知识网

2、瘦身方法

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实用减肥操能轻松甩掉脂肪 vL2健康知识网

一、笔直式伸展伸展腹肌 vL2健康知识网

站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。 vL2健康知识网

实用减肥操能轻松甩掉脂肪 vL2健康知识网

二、侧腰弯曲伸展侧腹 vL2健康知识网

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。 vL2健康知识网

三、夹胸训练胸大肌 vL2健康知识网

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。 vL2健康知识网

四、肩绕环活动肩关节 vL2健康知识网

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。 vL2健康知识网

五、金鸡独立训练臀部 vL2健康知识网

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。 vL2健康知识网

六、收下巴矫正驼背 vL2健康知识网

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。 vL2健康知识网

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