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腿粗的类型分为哪几类

11-30 产后 瑜伽 瘦身 我要评论

对于腿比较粗的妹子来说,如何有效瘦腿就成了必修课。很明显拥有修长的美腿无疑会给自己增色不少,但是瘦腿的方式需要根据个人的实际情况来定才有理想的效果,因此了解自己的腿型是必要的。那么腿粗的类型分为哪几类?科学瘦腿的锻炼方法是什么? S8i健康知识网

腿粗的类型分为哪几类?科学瘦腿的锻炼方法是什么?(1) S8i健康知识网

1、瘦腿方法

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粗腿的类型 S8i健康知识网

1、脂肪型腿粗 S8i健康知识网

所谓脂肪型的粗腿,指的就是皮下脂肪过多,导致的小腿粗壮现象。通常脂肪型的小腿,多余的肉是软的,比较好去除,但有有硬硬的脂肪型腿,这就比较难消除了。 S8i健康知识网

2、水肿型腿粗 S8i健康知识网

水肿型的粗腿,大多都是小腿血液循环跟不上导致的,也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。这种腿的瘦法其实也不难,泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环,睡前举高双腿的方法也非常不错。这些方法贵在坚持,每次无需做太长时间,瘦腿是个长期的过程。 S8i健康知识网

3、肌肉型腿粗 S8i健康知识网

通常肌肉型粗腿腿型非常难看,这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心,导致小腿部分乳酸堆积过多产生的。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦,或者按摩足底,多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品。 S8i健康知识网

当然要瘦腿,不仅要知道自己属于什么样类型的粗腿,还需要做好身体锻炼并且保持良好的生活习惯,例如不要随便翘腿等。那么要怎么锻炼才能瘦腿呢,下面就来分享一下瘦腿的5个锻炼方法: S8i健康知识网

一、站立高抬腿 S8i健康知识网

1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟 S8i健康知识网

2、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾 S8i健康知识网

3、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部 S8i健康知识网

以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次 S8i健康知识网

二、椅子抬腿 S8i健康知识网

1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。 S8i健康知识网

2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次 S8i健康知识网

3、换左腿重复以上动作 S8i健康知识网

以上动作为一组,重复4~5次 S8i健康知识网

三、俯卧后踢腿 S8i健康知识网

1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。 S8i健康知识网

2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次 S8i健康知识网

四、空中脚踏车 S8i健康知识网

1、首先撑起腰部,使脚往上抬 S8i健康知识网

2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次 S8i健康知识网

五、后伸抬腿 S8i健康知识网

1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。 S8i健康知识网

2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。 S8i健康知识网

3、重复以上动作三次之后换腿进行 S8i健康知识网

2、怎么吃能够减肥

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一、早起一杯冷开水 S8i健康知识网

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃?大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。 S8i健康知识网

二、西梅汁 S8i健康知识网

西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。 S8i健康知识网

三、魔芋+蜂蜜 S8i健康知识网

把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。 S8i健康知识网

四、饭后吃梨 S8i健康知识网

饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。 S8i健康知识网

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。 S8i健康知识网

五、揉腹部有效治便秘 S8i健康知识网

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。 S8i健康知识网

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