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如何进行跳绳能够瘦身

11-30 跑步 减肥 运动 我要评论

在多种运动方式中,跳绳是一种强度比较高同时燃脂速度也比较快的一种。研究表明科学合理的跳绳对于减肥瘦身有着明显的效果,当然这需要掌握一定的技巧并且长期坚持,而跳绳的注意事项也比较多。那么如何进行跳绳能够瘦身?跳绳的时候怎样避免损伤? fKP健康知识网

如何进行跳绳能够瘦身?跳绳的时候怎样避免损伤?(1) fKP健康知识网

1、跳绳瘦身事项

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运动工具:跳绳一根 fKP健康知识网

重复练习此运动3次 fKP健康知识网

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。 fKP健康知识网

蹲举运动 fKP健康知识网

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。 fKP健康知识网

越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。 fKP健康知识网

交替抬膝运动 fKP健康知识网

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。 fKP健康知识网

跳绳带跑运动 fKP健康知识网

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部 fKP健康知识网

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。曲地盘旋运动 fKP健康知识网

瘦身部位:臀部,股部,腿部 fKP健康知识网

将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。 fKP健康知识网

虽然跳绳是个不错的瘦身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: fKP健康知识网

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 fKP健康知识网

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 fKP健康知识网

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 fKP健康知识网

4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。 fKP健康知识网

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。 fKP健康知识网

6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。 fKP健康知识网

2、运动的注意事项

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运动越开心减肥效果越好 fKP健康知识网

一、消极运动的不良后果 fKP健康知识网

运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感,所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽,使人的身心处于轻松愉悦的状态中,感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。 fKP健康知识网

但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等,那就不是体会到快乐,而是害怕失去什么,不但运动效果甚微,还会影响心情,当我们为了交差而运动时,会让我们肆无忌惮的食用更多食物,实际上这种补偿性的饮食,会让你的脂肪生长速度更快。 fKP健康知识网

运动过程中压力激素分泌,抑制脂肪分解 fKP健康知识网

若是为了运动而运动,就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采,从而抑制脂肪的分解越减越肥。 fKP健康知识网

运动后补偿性进食的可能性高 fKP健康知识网

要是只把运动当作交差,难免心情会变得烦躁,就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候,就猛吃甜食,因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的运动,很容易在运动后要“补偿”自己,从而不小心就摄取了过量的卡路里。 fKP健康知识网

二、化被动为主动,养成运动习惯 fKP健康知识网

想在运动后达到最理想效果,就是要将运动融入生活,当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材,运动反馈你的远远大于你希望的。 fKP健康知识网

例如,运动对人体的健康长寿有很大的好处,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由予机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。 fKP健康知识网

运动对骨骼非常有好处。 fKP健康知识网

人体的骨骼共有206块,对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。 fKP健康知识网

由于肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、韧带和肌肉退化。 fKP健康知识网

持续运动可使人轻松,俐落而有力 fKP健康知识网

运动对大脑神经的好处。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响,以完成统一的生理功能。此外,机体内部的对立统一,还必须由神经系统进行统一调节,以适应外界环境的多变性。运动,增强神经系统的功能,能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。 fKP健康知识网

参加运动可使心情愉快,精神饱满,并能使气力增强,且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广,让你精神饱满不易疲劳。运动对消化和吸收脏器的好处。体必须不断地从外界摄取营养物质,包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质,异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官,坚持运动可使增加食欲,促进胃肠蠕动,促进胃肠血液循环,促进消化腺分泌,因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。 fKP健康知识网

通过运动能加速血液循环,令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽,散发着健康气息。同时运动令身体排汗,毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走,这是最天然的排毒方法,比吃任何排毒食品都要有效。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻,这样你还会由于“被迫”才去运动吗。 fKP健康知识网

放弃燃脂效率为王的想法,优先选择自己喜欢的运动 fKP健康知识网

回忆还是孩子时最爱的运动,小孩子总是喜欢跑跑跳跳,其实这样也是一种快乐的运动。运动不仅是体育项目和健身房,比如多走一站路、上班时用走楼梯代替电梯、在家收拾房间既能活动身体又能使房间干净整洁心情也能随之愉快起来。还可以给运动起个正面的昵称,能将注意力集中在运动的好处上,如快走叫快乐动、美丽计划等等。 fKP健康知识网

主动与朋友相约,养成规律运动的习惯 fKP健康知识网

若是觉得自己运动太孤单难以坚持就大胆约老朋友吧!既能增进友情,还能互相监督。可以和朋友指定个计划,一起去完成。一个行为坚持四周就能养成习惯,给自己一个月,让运动在不知不觉中养成生活中不可缺少的习惯吧。 fKP健康知识网

增加运动趣味,将运动变成约会 fKP健康知识网

运动的形式其实非常多样化,如周末与家人或朋友一起到户外去散步、爬山,在和家人朋在大自然相处时心情肯定是非常愉快的,不知不觉会走很多路从而达到了运动的效果。作为女生来说,与闺蜜逛街也是件很幸福的运动,女人在购物时总是不知疲惫,并且试穿服装时还能监督提醒自己保持身材。 fKP健康知识网

暂时放弃体重秤 fKP健康知识网

在减肥中最关心的要数体重变化了,要是体重下降了会更有信心心情也会变得愉快,但是往往刚开始运动时是很难看到体重变化的,这时容易产生负面情绪难以坚持运动,但是要知道运动是要长时间坚持经营的,坚持运动后会让你拥有一个紧实不易变胖的身体,所以开始运动后暂时忘记体重秤给自己一点时间好好坚持下去。 fKP健康知识网

三、养成习惯后,逐步加入燃脂效率高的运动项目 fKP健康知识网

当你养成运动的习惯后就可以逐步加强运动强度了,从一开始的快走变成打20分钟羽毛球、40分钟的游泳,循序渐进的增强才会有好的效果,不能心急要保持愉快的平常心,才能达到好的运动效果。 fKP健康知识网

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