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日常做什么动作能够瘦全身

11-30 瑜伽 跑步 瘦身 我要评论

日常运动健身对于每个人来说都是十分重要的事情,不管是进行何种运动都是可以的,例如简单的伸伸懒腰、扭扭脖子等。对于一些不想要去健身房等专业场地锻炼的伙伴就不妨在家里锻炼。那么日常做什么动作能够瘦全身?怎么锻炼能够练出好身材? N1C健康知识网

日常做什么动作能够瘦全身?怎么锻炼能够练出好身材?(1) N1C健康知识网

1、健康瘦身方法

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第一招:瘦大腿 N1C健康知识网

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 N1C健康知识网

第二招:瘦小腿 N1C健康知识网

俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。 N1C健康知识网

第三招:瘦腹肚子 N1C健康知识网

仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高点时候,两腿弯曲,大腿和小腿形成90°角。 N1C健康知识网

第四招:瘦背 N1C健康知识网

坐在椅子上,两臂向后伸,伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时,两手合十,继续向后伸展。到达极限,保持动作30秒即可。 N1C健康知识网

第五招:瘦臂 N1C健康知识网

两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍弯曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举到最高处,放下,然后再举起。如此重复动作15次后,换另一只手重复同样动作。 N1C健康知识网

第六招:瘦腰 N1C健康知识网

坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。 N1C健康知识网

第七招:提臀 N1C健康知识网

保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。 N1C健康知识网

2、跳绳运动的优缺点

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跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。 N1C健康知识网

跳绳运动的好处优点 N1C健康知识网

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 N1C健康知识网

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 N1C健康知识网

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 N1C健康知识网

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 N1C健康知识网

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 N1C健康知识网

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 N1C健康知识网

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 N1C健康知识网

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 N1C健康知识网

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 N1C健康知识网

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。 N1C健康知识网

如果明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。这样一来,会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 N1C健康知识网

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