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吃什么可以预防脱发 维生素B促进生发吗

11-03 生发 吃什么 脱发 我要评论

吃什么可以预防脱发

一、维生素A

虽然大力水手卜派也是属于「顶上无毛」一族,但大力水手卜派最爱吃的『菠菜』可是养发的好食材,菠菜是非常健康的深绿色蔬菜,含有叶酸、铁和维生素A和C等营养素,而这些营养成分都有助于促进头发生长,30公克的菠菜可提供每日人体维生素A需求量的50%,除了菠菜以外,牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、番薯….都是很好的维生素A来源。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

二、维生素B群

维生素B群参与人体许多生理代谢活动,属于水溶性维生素,具有促进细胞生长和分裂、调节新陈代谢、协同皮肤与肌肉的健康、促进免疫系统与神经健康…..等作用。另外,B群与红血球生成亦有重要关联,红血球可将养分与氧气携带至头皮和毛囊,与头发生长息息相关,富含维生素B群的食物包含:全谷类、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深绿色叶菜.…等。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

三、维生素C

维生素C是强大的抗氧化剂,有助于屏蔽自由基的攻击,避免头发毛囊老化的问题,除此以外,维生素C与体内的胶原蛋白生成密不可分,而胶原蛋白更是组成头发的重要元素之一,另外维生素C有助于身体从饮食中吸收铁质,当铁质缺乏时,恐有脱发危机;富含维生素C的养发食物包括:草莓、辣椒、芭乐、番茄、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果….等等。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

四、维生素D

研究发现维生素D与体内许多激素的生成有关,当体内缺乏维生素D时,可能引起落发危机。海鲜中的虾子,富含许多营养素,包含:蛋白质、维生素B群、锌、铁和维生素D,皆有助于促进头发生长,100克的虾子可提供人体每日维生素D需求量的3~4成,另外经日晒的菇类(EX:香菇、木耳、金针菇…)、鳕鱼、鲑鱼、鲔鱼、鱼肝油都可补充维生素D,每天日晒15分钟(须避开中午前后日照强烈的时段),身体也会自行产生维生素D。

以上内容仅健康知识独家使用,未经本网授权,不得转载、摘编或以其他方式使用。

吃什么可以预防脱发

一、维生素A

虽然大力水手卜派也是属于「顶上无毛」一族,但大力水手卜派最爱吃的『菠菜』可是养发的好食材,菠菜是非常健康的深绿色蔬菜,含有叶酸、铁和维生素A和C等营养素,而这些营养成分都有助于促进头发生长,30公克的菠菜可提供每日人体维生素A需求量的50%,除了菠菜以外,牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、番薯….都是很好的维生素A来源。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

二、维生素B群

维生素B群参与人体许多生理代谢活动,属于水溶性维生素,具有促进细胞生长和分裂、调节新陈代谢、协同皮肤与肌肉的健康、促进免疫系统与神经健康…..等作用。另外,B群与红血球生成亦有重要关联,红血球可将养分与氧气携带至头皮和毛囊,与头发生长息息相关,富含维生素B群的食物包含:全谷类、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深绿色叶菜.…等。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

三、维生素C

维生素C是强大的抗氧化剂,有助于屏蔽自由基的攻击,避免头发毛囊老化的问题,除此以外,维生素C与体内的胶原蛋白生成密不可分,而胶原蛋白更是组成头发的重要元素之一,另外维生素C有助于身体从饮食中吸收铁质,当铁质缺乏时,恐有脱发危机;富含维生素C的养发食物包括:草莓、辣椒、芭乐、番茄、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果….等等。

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

四、维生素D

研究发现维生素D与体内许多激素的生成有关,当体内缺乏维生素D时,可能引起落发危机。海鲜中的虾子,富含许多营养素,包含:蛋白质、维生素B群、锌、铁和维生素D,皆有助于促进头发生长,100克的虾子可提供人体每日维生素D需求量的3~4成,另外经日晒的菇类(EX:香菇、木耳、金针菇…)、鳕鱼、鲑鱼、鲔鱼、鱼肝油都可补充维生素D,每天日晒15分钟(须避开中午前后日照强烈的时段),身体也会自行产生维生素D。

维生素B促进生发吗

维生素A

维持上皮组织的正常功能和结构的完善,缺乏会有头皮屑和脱发。

维生素B

维生素B是B族维生素的统称,包括VB1、VB2、VB5、VB6、VB7、VB12、叶酸等12种以上的维生素。对头发比较有用的是维生素B2和维生素B6,可以促进头发生长、并且使头发呈现自然光泽。

维生素C

可以活化微血管壁,让发根能够顺利吸收血液中的营养。

头发生长需要哪些维生素?简单看明白

维生素D

可以使毛发发育正常,提高机体对微量元素的吸收。

维生素E

可以促进血液循环,提高女子雌性激素水平,维生素中的美容之王。

总结来说,一般认为维生素B2、维生素B6是最需要补充的,维生素E在美容美肤领域中应用很多,不仅可以口服,还可以涂抹在头皮、眉毛上,可以直接促进生发,也可以在洗头水中滴上一些维生素E用于养发。

怎样给头发补充维生素

主要来源还是饮食,饮食补充维生素虽然效率不高,但是贵在自然健康。如果大家想吃一些对头发好的食物,小碧给大家推荐以下一些食物:

维生素A

冬季肯定是胡萝卜了,可以在体内合成大量维生素A,另外鱼类、蛋类、菠菜也都含有维生素A,不挑食的话这种维生素一般不会太缺乏。

维生素B

五谷杂粮都含有维生素B类,花生、香菇和番茄等常见的食物也有维生素B。

头发生长需要哪些维生素?简单看明白

维生素C

这个很多人都了解了,水果和蔬菜含有维生素C最多,尤其是柠檬和橘子这类水果。

维生素D

人体接受阳光,就能合成足够的维生素D,食物补充维生素D比较好的就是鱼肝油。

维生素E

坚果和大豆含量最丰富,如果你爱喝豆浆、也经常吃核桃,维生素E不会太缺乏。

除了食物之外,可以直接在药店购买一些维生素来服用,比如维生素B2(这个人体是无法存储的)、维生素B6,因为比较偏门,从食物中摄取效率不高,可以购买后服用;维生素E,可以口服也可以外用,用处很大;然后是鱼肝油这个东西,可以补充维生素A和维生素D,鱼肝油作为生发偏方效果是有待商榷,但是作为营养品还是不错的。服用维生素类的药物,最好饭后服用,增加吸收的效率,有些维生素是脂溶性维生素,必须溶于食物中才能吸收的。

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